Lái xe đường dài sẽ gây cho tài xế cảm giác đau lưng và mệt mỏi. Trong bài viết này 1Car sẽ hướng dẫn bạn cách chỉnh ghế và tư thế ngồi giúp bạn giảm đau lưng và mệt mỏi.

Điều chỉnh chiều cao ghế

Chiều cao ghế phù hợp khi người lái xe nhìn thấy được toàn bộ kính chắn gió và cửa sổ xe. Hông và đầu gối phải nằm ngang. Thắt lưng không thấp hơn đầu gối. Nếu xe của bạn không có nút điều chỉnh độ cao của ghế, bạn có thể sử dụng đệm lót ghế ô tô để tăng chỉnh độ cao của ghế. Tuy nhiên, nếu đặt gối xe quá cao sẽ bị cong lưng khi đi xe nên hãy cẩn thận.

Điều chỉnh khoảng cách của ghế

Trượt ghế hết cở về phía sau, sau đó từ từ trượt về phía trước để tìm đúng vị trí dừng. Khoảng cách chỗ ngồi chính xác là khi:

- Không cần phải duỗi thẳng hoặc cong chân hoàn toàn để nhấn ga/thắng

- Cong nhẹ đầu gối

- Ghế kê sát và có một khe đủ lớn để luồn hai ngón tay vào giữa chân ghế và ghế.

- Giữ tay cầm sao cho khuỷu tay tạo một góc khoảng 120 độ, khoảng cách từ tay cầm đến vai khoảng 25-30cm

Điều chỉnh lưng ghế

Điều chỉnh tựa lưng người lái chuẩn cho kết quả tựa lưng nghiêng 100 độ với đệm ghế nghiêng. Nếu vai của bạn nhấc khỏi tựa lưng khi bạn xoay vô lăng, thì có nghĩa là tựa lưng đang ngả quá xa về phía sau. Gập khuỷu tay sao cho lưng thẳng đứng. Với việc điều chỉnh tựa lưng chính xác, người lái có thể dễ dàng vận hành vô-lăng chỉ với một cú bẻ nhẹ ở khuỷu tay (khoảng 120 độ). Điều này giúp hỗ trợ lưng của bạn và giúp ngăn ngừa nhiều cơn đau lưng khi lái xe.

Điều chỉnh tựa đầu ghế

Điều chỉnh tựa đầu sao cho đỉnh đầu ngang với đỉnh của tựa đầu. Nếu đầu của bạn cao hơn tựa đầu, hãy nâng tựa đầu lên. Nếu đầu của bạn thấp hơn tựa đầu thì nên hạ tựa đầu xuống. Nếu muốn hỗ trợ cổ và gáy tốt hơn, giảm mỏi cổ do lái xe nhiều, bạn có thể trang bị gối tựa đầu ô tô.

Điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng

Phần nhô ra dưới tựa lưng là đệm đỡ thắt lưng. Điều chỉnh chiếc gối này sao cho mép dưới ngang thắt lưng. Độ sâu của gối lấp đầy đường cong của lưng dưới của bạn. Nếu xe của bạn không được trang bị đệm lưng, bạn có thể tự trang bị thêm. Sử dụng gối tựa lưng hỗ trợ và giảm áp lực cho phần dưới cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng khi lái xe.

Tư thế ngồi lái xe ô tô đúng cách
Cơ thể luôn áp sát vào lưng ghế

Cơ thể của bạn phải luôn áp sát vào lưng ghế, áp sát vào lưng và mông ấn sâu hơn vào thành ghế. Nếu cơ thể bạn áp sát vào ghế, nhưng tay phải của bạn có thể chạm tới vô lăng hoặc chân phải của bạn có thể chạm tới chân ga/phanh, thì bạn cần điều chỉnh ghế chứ không phải cơ thể. Lực ép vào lưng ghế sẽ hỗ trợ cột sống của bạn, giảm áp lực và chống đau lưng khi lái xe.

Giữ tay cầm ở vị trí 9 giờ và 3 giờ.

Hãy tưởng tượng vô lăng của bạn là một mặt số, với tay trái của bạn ở vị trí 9 giờ và tay phải của bạn ở vị trí 3 giờ. Đây là cách tốt nhất để ngồi sau tay lái. Luôn sử dụng cả hai tay để điều khiển vô lăng, vì lái xe bằng một tay có thể dễ dàng làm vẹo cột sống của bạn và gây đau lưng.

Vận hành bàn đạp ga và phanh bằng chân phải của bạn

Đặt chân phải lên bàn đạp phanh (giữa). Trong khi lái xe, hãy giữ gót chân ở vị trí này và chỉ quay cổ chân đưa bàn chân về phía bàn đạp ga (không được nhất góc chân lên khỏi sàng xe). Nếu cần phanh, hãy nhả ga, duỗi thẳng các ngón chân và đạp vào bàn đạp phanh. Đối với xe số tay, hãy sử dụng chân trái của bạn để nhấn bàn đạp ly hợp. Khi điều khiển xe có hộp số tự động, hộp số tự động biến thiên liên tục, hộp số ly hợp kép, v.v., luôn đặt chân trái lên gác chân trái và tuyệt đối không dùng chân trái để đạp phanh. Bằng cách này, người lái tuân thủ nguyên tắc an toàn "không phanh mà không tăng tốc".

Thắt dây an toàn ngang xương chậu

Nhiều người thường thắt dây an toàn ở đùi hoặc bụng. Nút thắt này là hoàn toàn sai. Vị trí đúng khi thắt dây an toàn là dây ngang qua xương chậu.